身心舒展的自在步調

• 因為壓力累積太久，身體其實一直處在「緊緊緊模式」。
• 肩膀硬、腰酸、背緊，自己也說不上來到底哪裡卡。
• 呼吸太急、太短，心跟身體都沒辦法真正安靜下來。
• 久坐太多，根本沒有機會讓身體動起來、鬆起來。

簡單說：你不是懶，也不是不會放鬆，是太久沒照顧自己了。

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四個超好入門的「鬆一下」動作

不需要任何道具，也不用會瑜珈，只要照做就好。

• 1. 深深吸、慢慢吐的腹式呼吸
  肚子鼓起來沒關係，你現在的任務就是放鬆，不是拍照。
• 2. 超慢速肩頸轉圈
  想像你在把壓力捏碎、揉開，越慢越有效。
• 3. 輕鬆的髖部開展
  坐整天的人必做！做完真的會感覺腿比較「活」。
• 4. 躺著全身放掉（屍式）
  不誇張，5 分鐘就像按下重置鍵。

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想知道自己適合什麼路線？看這張表最快

類別	適合誰	做了會怎樣	難易度
舒緩瑜珈 Gentle Yoga	新手、壓力很大的人	肌肉鬆、心也跟著放下來	★☆☆
伸展 Flow	久坐族、腰背緊	改善僵硬、活動度變好	★★☆
陰瑜珈 Yin Yoga	想深層放鬆的人	慢慢融化深層緊繃	★★☆
冥想 Mindfulness	心很亂、焦慮的人	大腦重開機、情緒變穩定	★☆☆

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建立自己的「自在 Flow」其實很簡單

• 不要一次做太多，5 分鐘就很好。
• 呼吸跟動作同步，讓節奏慢一點。
• 不用硬拉、不用比柔軟度，舒服最重要。
• 每週做個 2–3 次，你會驚訝自己變輕了。

重點是：你要找到「你自己的步調」，不是跟誰比較。

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大家最常問的

我完全沒基礎，會不會太難？

不會！你現在看到的所有動作，都是超級新手友善的那些

我多久會有感覺？

通常第一次做就會覺得：欸？肩頸好像鬆一點了。持續一兩週差更多。

我每天都很忙，有沒有超快版？

有！
深呼吸 10 次 + 肩頸繞圈 1 分鐘，快、準、有效。

我不柔軟，可以做瑜珈嗎？

當然可以！你做瑜珈的目的就是讓身體變得更舒服，而不是當軟體關節王。

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給自己一點時間，哪怕只有 5 分鐘，都值得。
讓身體鬆一點、心安一點，你就會好很多。