伸展身心 找回最舒服的自己
每天被久坐、滑手機、壓力追著跑，身體越來越緊，腦袋永遠轉不停？這堂課專門幫你找回「啊～好舒服」的感覺！不練高難度動作，每天只要12-20分鐘，用最簡單的伸展把肩頸、腰酸、焦慮一次釋放。適合完全新手、上班族、媽媽、銀髮族，在家跟著做就行。讓瑜伽變成你每天最期待的小獎賞，輕鬆找回輕盈的身心！
每天回家只想癱？肩膀硬到像背磚頭？深呼吸都覺得吸不滿？ 別擔心，你不是懶，是真的累積太多緊繃了！ 這堂課不教你翻跟斗，只做一件事：教你用最舒服的方式，把壓力從身體裡面擠出去。
這堂課專門為誰設計？
- 每天滑手機滑到肩頸痛的上班族
- 抱小孩抱到腰閃到的媽媽
- 想運動但一想到健身房就先喊累的你
- 睡前腦袋轉不停、失眠一族
- 70歲阿嬤也能輕鬆跟著做的銀髮族
學完你會得到 5 個超實用能力
- 肩膀瞬間輕 5 公斤的秘密
- 睡前 5 分鐘自然入睡的小技巧
- 坐辦公室也能偷做的隱形伸展
- 隨時隨地關掉焦慮的開關
- 真正懂「放鬆」而不是「癱掉」
一週超簡單伸展計畫（每天12-20分鐘）
| 星期 | 主題 | 時間 | 重點部位 | 最佳時機 |
|---|---|---|---|---|
| 週一 | 喚醒脊椎 | 12分鐘 | 背部＋脊椎 | 起床後 |
| 週二 | 打開肩胸 | 15分鐘 | 肩頸＋胸椎 | 盯電腦一整天後 |
| 週三 | 釋放下背與髖 | 18分鐘 | 腰＋髖關節 | 下班回家立刻做 |
| 週四 | 全身輕流瑜伽 | 20分鐘 | 全身上下 | 想稍微流汗的時候 |
| 週五 | 療癒陰瑜伽 | 25分鐘 | 深層組織 | 週五晚上犒賞自己 |
| 週六 | 自由伸展日 | 15分鐘 | 今天最緊的地方 | 隨時都可以 |
| 週日 | 深度放鬆休息術 | 15分鐘 | 全身＋呼吸 | 睡前最完美 |
學員真心話
- 「做完真的肩膀不痛了，晚上還秒睡！」－小陳 38歲工程師
- 「我媽65歲也在跟，現在她每天都叫我一起做！」－小美 29歲設計師
- 「原本懷疑自己太硬，沒想到第三天就上癮了」－阿偉 34歲業務
把「舒服」還給自己，其實超簡單！
常見問題 FAQ
這堂課就是給「硬人」設計的！90%的學員都是從零開始，動作都有簡單版＋進階版，絕對跟得上。
只需要一塊瑜伽墊（沒有的話用地毯或床也行），其餘道具我們都教你用毛巾、枕頭、書代替。
最短12分鐘！比你滑一次IG還短，回家先做完再癱，效率更高～