讓身體回到舒服的節奏
許多人明明坐著、躺著也會覺得累，身體像被黏住一樣不舒服。其實你的身體只是失去「舒服的節奏」。這篇文章會帶你用最簡單的方式重新找回身體的流動感，包括每日可以做的小動作、不同類型的舒展比較表、常見QA，讓你用最輕鬆的方式讓身體回到最自然的狀態
一、為什麼身體總是覺得卡住？
- 久坐太久：屁股痛、腰卡、肩頸硬，整個人像不會動。
- 壓力累積：心理緊張 → 身體也會跟著縮起來。
- 活動太少：肌肉不動就會變得乾、緊、硬。
- 呼吸太急太短：越忙越緊、越緊越累。
其實不是你老了，也不是你變差了，是身體想提醒你：「該動一動囉。」
三個每天 5 分鐘就能做到的舒展動作
- 1. 胸口打開、深呼吸
嘗試吸到肋骨兩側都張開，吐氣時讓肩膀自然下降。
小提醒：這比你想像的更能放鬆心情。 - 2. 下背輕鬆轉轉
坐著也能做，身體往左右慢慢扭動，像是在「喚醒你的脊椎」。 - 3. 腿部伸展（小腿 + 大腿後側）
超適合久站或久坐的人，做完會明顯覺得腳比較輕。
不同舒展類型怎麼選？看這表就懂
| 類型 | 適用族群 | 有什麼效果 | 建議頻率 |
|---|---|---|---|
| 放鬆伸展 Relax Stretch | 想快速解緊的人 | 肌肉鬆開、血液循環變好 | 每天 5–10 分鐘 |
| 溫和瑜珈 Gentle Yoga | 初學者、壓力大 | 全身紓壓、改善姿勢 | 每週 2–3 次 |
| 陰瑜珈 Yin Yoga | 想深層放鬆的人 | 深層筋膜釋放、睡眠變好 | 每週 1–2 次 |
| 動態 Flow | 想增加活動度 | 身體流動感提升、變靈活 | 每週 2–3 次 |
如何讓身體慢慢「回到舒服」？
- 不用一次做很多，5 分鐘也很棒。
- 跟著呼吸慢慢動，不要急。
- 記住：放鬆不是「拉到痛」，是「做到舒服」。
- 建議固定時間做，例如早上起床或睡前。
慢慢來，真的比較快。
大家最常問的
可以！越僵硬越需要，動作都是新手友善的。
不用，地板、椅子就能做。
第一次做就會有些鬆感，持續 1–2 週會發現身體真的有變。
適合，但記得「慢」，不強拉，有痛要停。
你的身體已經累很久了，
給它一點溫柔，
它就會回饋你更多舒服。